2)クーリングダウンのとらえ方

 運動終了時の興奮を静め,使用した筋肉をもと に戻すようにする。急激にダウンさせるのではな く,少しずつ移行できるように実施したい。終了 後すぐにシャワーを浴びたり,何もしないでいる ことは,自分の身体の中に疲労を溜め大きな障害 のもとになるので,ウオーミングアップと同等に 大切にしてほしい。  

整理運動は,基本的には準備運動と同じもので もかまわないが,ストレッチはリラックスできる ものを中心に幾つか組み合わせることが望まし い。また,試合が近い場合には,さらに簡易マッ サージをつけ加えるとよいだろう。  

<例>

ⓐリラックスを含めたストレッチ:19種(図参照)

ⓑマッサージ:脚,腕と肩,背と腰,胸部

o手の平や甲で中心部に向かってゆっくりとなでる。

o指で筋肉をつかみ,柔らかく中心部に向かってもみほぐす。

o手でリズミカルに軽くたたく。

o筋肉に力を入れないで引っ張る。

o親指の先で軽く圧迫して揉む。

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