これは早朝練習である。 まず体操チームの指導のもとで30分間の特別な 体操を行い，次にランニングを12分間行う。
サッカーコートの長辺に沿ってダッシュ，そのあと短辺をリラックスして走る（8周）。
各選手が目標を持って（3，200〜3600m）走り，その記録をとる。
これは，午前中の練習のプログラムである。こ こでは一般的な筋力トレーニングと，持久力のト レーニングが中心となっている。
競技センターには，屋内体育館2個分の大き さのトレーニングセンターがある。そこはいつ でも使える状態になっており，専門のトレーナ ーがついて面倒をみてくれる。
〈プログラム1／一般筋力〉
①コースＡ
このコースは10の器具を用いて行う。それぞれの器具は12回ずつ繰り返し，それを2〜3セット実施する。例えば，円状のダンベルを用い た腹筋，ベンチプレスなど。
②コースB
4〜6種類のダンベル運動（例えば，膝を曲げる）を，最大筋力を発揮する範囲で行う（最大を2〜5回繰り返す）。それを2〜3セット行う。
〈プログラム2／筋持久力〉
選手たちはいくつかの練習グループに分けられる。このプログラムは，互いに部分的に似かよった26の運動で構成され，選手の平均値に設定された負荷で実施される。1つ1つの運動は，30秒間続けて器具を使って素早く実施し，その後30秒間スキップする。
持久力のトレーニングは，トレーニングセンターの周りのフィンネン道路（全長約2km周回 路）で行われる。
ウォーミングアップとして2 kmの競走を行う。
〈プログラム1〉
約4km（2周）を16分〜18分で走る。
〈プログラム2〉
1周走る。
競走形式で2人で直線200mのダッシュを10本する。