ゲームですぐへばる。持久力をつけるトレーニングでの留意点は？

ハンドボールの基礎的体力として、長い時間動ける能力が必要です。そして瞬敏な動作が要求されます。これからハンドボールをやろうとするもの、あるいは、ハンドボールを経験しているものは、これらの能力をまずつける必要があります。このような持久力をつけるトレーニングでは、次のような点に留意して下さい。

①初心者は、長い距離と時間が走れることに重点をおく。

②オフシーズンは量を重んずること。

③次に質的な配分を考えること。即ち、スピードの強化が必要になる（レぺティショントレーニング、あるいはインターバルトレーニングを入れるとよい）。

④試合のシーズンは短い距離を繰り返し行う。

⑤トレーニング場所のないところは、重量負荷のないサーキットトレーニングを数セット行います。この場合、少なくとも五分以上続けて行う必要があります。完全休息法もとり入れて繰り返し行ってもいいでしょう。

（渡辺）

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