現代スポーツコーチ実践講座７
ハンドボール
くウエイト・トレーニングのしかた〉
ａ．体力測定により数種目（ベンチプレス，ツーハンズカール，ハイクリーン、フルスクワットまたはハーフスクワットなど）の最大筋力を測定し、各人に応じた負荷強度で行う。
ｂ．負荷強度●
●筋力・力型ハワー養成を狙う場合
一最大筋力〜最大筋力の三分の二の強度を用いる。
●筋カースピード型パワー養成を狙う場合
一最大筋力の三分の二〜最大筋力の三分の一の強度を用いる。
ｃ．負荷の量
●６〜７種目の場合ー各２〜３セット
●3種目程度の場合ー
各６〜８セット
ｄ．処方
●１回１回の動作を正確に行う
●鍛練期では週２〜３回での筋力の養成を，移行闘・試合期では週１〜２回でのパワー・スピードの養成を狙う。
○ハンドボールでのウエイト・トレーニングの実際例
①ベンチプレス
上腕三頭筋、大胸筋、三角筋、前鋸筋を強化することかできる。
②ツーハンズカール
上腕二頭筋，前腕屈筋を強化することができる。
